Cadeira de escritório: como reduzir a dor nas costas?

Sentar-se em uma cadeira de escritório por longos períodos de tempo pode definitivamente causar dor lombar ou piorar um problema nas costas existente. A principal razão por trás disso é que sentar, em uma cadeira de escritório ou em geral, é uma postura estática que aumenta o estresse nas costas, ombros, braços e pernas e, em particular, pode adicionar grandes quantidades de pressão aos músculos das costas e discos espinhais.

Ao se sentar em uma cadeira de escritório por um longo período, a tendência natural para a maioria das pessoas é se curvar ou se abaixar na cadeira, e essa postura pode esticar demais os ligamentos da coluna e esticar os discos e as estruturas circundantes na coluna. Com o tempo, a postura sentada incorreta pode danificar as estruturas da coluna vertebral e contribuir ou piorar a dor nas costas. Quer saber mais sobre ? Acesse https://cadeflex.com.br/

Diretrizes para configuração da cadeira de escritório

Uma cadeira de escritório ergonômica é uma ferramenta que, quando usada corretamente, pode ajudar a maximizar o apoio para as costas e manter uma boa postura enquanto está sentado. No entanto, não basta apenas possuir uma cadeira de escritório ergonômica – também é necessário ajustar a cadeira de escritório às proporções do corpo do indivíduo para melhorar o conforto e reduzir o agravo à coluna.

O primeiro passo na configuração de uma cadeira de escritório é estabelecer a altura desejada da mesa ou estação de trabalho do indivíduo. Esta decisão é determinada principalmente pelo tipo de trabalho a ser feito e pela altura da pessoa que usa a cadeira de escritório. A altura da mesa ou estação de trabalho em si pode variar muito e exigirá um posicionamento diferente da cadeira do escritório ou um tipo diferente de cadeira ergonômica.

Uma vez que a estação de trabalho esteja situada, o usuário pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas proporções físicas. Aqui estão as diretrizes mais importantes – resumidas em uma lista de verificação rápida – para ajudar a garantir que a cadeira do escritório e a área de trabalho sejam o mais confortáveis ​​possível e causem o mínimo de estresse na coluna:

1. Medida do cotovelo

   Primeiro, comece sentando-se confortavelmente o mais próximo possível de sua mesa, de modo que os braços fiquem paralelos à coluna. Descanse as mãos na superfície de trabalho (por exemplo, desktop, teclado de computador). Se seus cotovelos não estiverem em um ângulo de 90 graus, ajuste a altura da cadeira do escritório para cima ou para baixo.

2. Medida da coxa

   Verifique se você pode deslizar facilmente os dedos sob a coxa na ponta da cadeira do escritório. Se estiver muito apertado, você precisa apoiar os pés com um apoio para os pés ajustável. Se você for excepcionalmente alto e houver mais de um dedo de largura entre a coxa e a cadeira, será necessário levantar a mesa ou a superfície de trabalho para poder elevar a altura da cadeira do escritório.

3. Medida da panturrilha

   Com o traseiro pressionado contra o encosto da cadeira, tente passar o punho cerrado entre a parte de trás da panturrilha e a frente da cadeira do escritório. Se você não pode fazer isso facilmente, então a cadeira do escritório é muito profunda. Você precisará ajustar o encosto para frente, inserir um apoio lombar (como uma almofada de apoio lombar, um travesseiro ou uma toalha enrolada) ou obter uma nova cadeira de escritório.

4. Apoio lombar

   Sua parte inferior deve ser pressionada contra o encosto da cadeira, e deve haver uma almofada que faça a parte inferior das costas arquear levemente para que você não caia para a frente ou se afunde na cadeira enquanto se cansa com o tempo. Este apoio lombar na cadeira de escritório é essencial para minimizar a carga (tensão) nas costas. Nunca afunde ou se agache na cadeira do escritório, pois isso sobrecarrega as estruturas da região lombar e, em particular, os discos lombares.

5. Nível dos olhos em repouso

   Feche os olhos enquanto está sentado confortavelmente com a cabeça voltada para a frente. Abra os olhos lentamente. Seu olhar deve ser direcionado para o centro da tela do computador. Se a tela do computador estiver mais alta ou mais baixa do que o seu olhar, você precisará aumentá-la ou abaixar para reduzir a tensão na parte superior da coluna.

6. Apoio de braço

   Ajuste o apoio de braço da cadeira de escritório para que ele levante ligeiramente os braços na altura dos ombros. O uso de um apoio de braço na cadeira do escritório é importante para aliviar um pouco a tensão da parte superior da coluna e dos ombros, e deve diminuir a probabilidade de você se inclinar para a frente na cadeira.

Mantenha-se ativo para reduzir a dor nas costas no escritório

Não importa o quão confortável você esteja em uma cadeira de escritório, a postura estática prolongada não é boa para as costas e é um contribuinte comum para problemas nas costas e tensão muscular.

Para evitar manter as costas em uma posição por um longo período, lembre-se de ficar de pé, alongar e andar por pelo menos um minuto ou dois a cada meia hora. Mesmo um alongamento rápido ou algum movimento mínimo – como caminhar até o bebedouro ou banheiro – ajudará. O Blog Cadeflex detalha outras coisas importantes sobre uma boa cadeira para o seu escritório, veja a seguir https://cadeflex.com.br/categoria-produto/cadeiras/

Uma caminhada de vinte minutos ajudará ainda mais, promovendo um fluxo sanguíneo saudável que traz nutrientes importantes para todas as estruturas da coluna vertebral.

Em geral, movimentar-se e alongar-se regularmente ao longo do dia ajudará a manter as articulações, ligamentos, músculos e tendões soltos, o que, por sua vez, promove uma sensação geral de conforto, relaxamento e capacidade de se concentrar de forma produtiva.

Alternativas às cadeiras de escritório tradicionais

Embora este artigo seja sobre cadeiras de escritório tradicionais, algumas pessoas preferem cadeiras mais ativas e ergonômicas, como uma cadeira de joelhos sueca ou uma bola de exercício suíça.

Enquanto uma cadeira de escritório tradicional é projetada para fornecer suporte completo, essas alternativas ajudam a promover uma boa postura sem apoio para as costas. Eles também exigem um uso mais ativo dos músculos (por exemplo, para o equilíbrio e para sentar-se ereto). Se você tiver uma lesão nas costas ou outros problemas de saúde, é aconselhável conversar primeiro com seu médico antes de usar um desses tipos de cadeiras.

Não existe um único tipo de cadeira de escritório que seja ideal para todos os pacientes, e as pessoas devem determinar sua preferência individual por conforto seguindo as diretrizes explicadas neste artigo para promover uma boa postura e apoio para as costas enquanto estão sentadas em uma cadeira de escritório.