Cuidar do nosso corpo é um processo contínuo que nos mantém em forma, saudáveis e felizes. Não devemos esperar até ficarmos doentes para desacelerar e cuidar de nossos corpos.
Vamos começar por estar conscientes de nossos corpos agora. Seja grato por estarmos vivos e por vivermos em nossos corpos e escolhermos cuidar bem deles. Jim Ron disse:
Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar que você tem para viver. – Jim Ron
Para cuidar bem do nosso corpo, devemos ouvi-lo e considerar os elementos que ajudam o corpo a se sentir bem e se renovar: elementos como manter hábitos saudáveis, água e dieta, descanso e sono, exercícios, ar fresco, e embelezarei o superficial. Quer saber mais sobre o seu como e como mante-lo bem, acesse https://drfredericovasconcelos.com.br/
1 – Tome um pouco de ar fresco
A importância do ar fresco é muitas vezes subestimada. Devido à falta de ar fresco, o cérebro não tem oxigênio suficiente para funcionar adequadamente e nos sentimos mental e fisicamente cansados.
Tome um pouco de ar fresco sempre que puder. Deixe entrar ar fresco na sua casa ou no seu local de trabalho, abrindo regularmente as janelas. Faça uma caminhada sempre que possível: você toma ar fresco e caminhar também é uma forma de exercício. Como bônus, sua pele agradecerá por parecer saudável em vez de opaca.
Na área onde moro tem um parque e não muito longe dele também tem uma floresta. Adoro passear na natureza e respirar fundo de vez em quando enquanto caminho. É tão bom: relaxa, acalma e energiza ao mesmo tempo.
2 – Movimento
O ser humano foi feito para se manter em movimento: caminhar, correr e ser ativo. Mas, no modo de vida moderno, costumamos sentar mais do que imaginamos que queremos: por exemplo, para algum trabalho, sentamos em uma cadeira em frente a um computador por muitas horas. Às vezes nos esquecemos de pausas curtas.
Para neutralizar essas longas horas sentado, recomenda-se o exercício regular. Algo que podemos fazer agora é ficar em pé ou esticar as mãos sobre a cabeça ou fazer as duas coisas ao mesmo tempo.
O exercício traz mais oxigênio para o nosso corpo. Isso nos dá uma sensação de realização e nos faz sentir bem. A longo prazo, ajuda-nos a manter a forma e a saúde.
Você pode se exercitar diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Planeje pelo menos uma atividade por semana, por exemplo, pense em natação, corrida ou ioga, mas não negligencie os esforços diários como subir escadas, alongar-se ou caminhar. Eles podem parecer insignificantes, mas são tão eficazes quanto o exercício direcionado.
Gosto especialmente de me exercitar, dançar e praticar ioga. No entanto, sou novo no yoga, finalmente comecei uma aula de yoga há 4 meses e estou muito orgulhoso de agora poder fazer o headstand.
Minha irmã me apresentou um programa que ela começou com RinGoMaXX, um Exercício, página da web realizada. Continuei as práticas nos últimos 8 meses e atualizei meu progresso na comunidade Nurture Body and Soul no Google Plus. Sinta-se livre para se juntar à comunidade e experimentá-lo.
É importante ter um programa de treinamento que nos convenha. O fator diversão também é muito importante para mim, porque eu realmente gosto de fazer exercícios. É assim que quero fazer isso com frequência e mantê-lo funcionando a longo prazo.
Se ouvirmos o nosso corpo e cuidarmos dele atendendo às suas necessidades, isso nos ajudará a nos sentirmos bem conosco, a nos sentirmos saudáveis e a termos energia.
3 – Água e Nutrição
Água
Aágua ajuda a limpar e eliminar as toxinas de nossos corpos. Também pode ajudá-lo a perder peso e limpar a pele. Beba muita água, muita água – mas não muito. Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Se você é muito ativo, como se exercita, deve beber mais para se manter hidratado. O mesmo se aplica quando está quente.
Nutrição
Coma devagar e aprecie o sabor do que come. Isso pode beneficiar nossa saúde. Isso facilitará a digestão e nosso corpo aproveitará ao máximo os alimentos que ingerimos.
Existem tantas filosofias nutricionais por aí. Mas basicamente é recomendado em todos os lugares comer muitas frutas e vegetais. Portanto, comece incluindo ou aumentando a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta. Smoothies são uma ótima maneira de fazer isso, como meu Green Bananapple Smoothie e Dark n Rich Blueberries Smoothie
Planeje suas refeições com antecedência e faça escolhas saudáveis.
Embale lanches saudáveis e fáceis de preparar e tenha-os à mão para aqueles momentos em que você sentir vontade de comer quando não estiver com muita fome. Podem ser nozes e frutas secas, cenouras ou frutas frescas, como maçãs ou bananas.
Você pode comer qualquer coisa, mas a moderação é fundamental. Evite fast food e alimentos processados. Também é aconselhável limitar o consumo de açúcar e frituras.
Pessoalmente, gosto de incorporar alimentos limpos e alimentos crus em meus hábitos alimentares porque amo o que é natural (leia mais sobre isso na Seção 5 – Cultivando Hábitos Saudáveis abaixo).
E gosto de diferentes alimentos de diferentes origens: da cozinha africana à cozinha alemã, sushi japonês, caril vermelho tailandês e especialidades italianas a caminho de uma alimentação saudável.
4 – Descanse e durma
Descanse
Evite a fadiga descansando antes de cansar. Por descanso, não quero dizer necessariamente sono. O que quero dizer é relaxamento.
Planeje o tempo de inatividade, especialmente se você estiver ocupado. Quando estamos trabalhando intensamente em projetos, um pouco de tempo livre permite que nosso corpo e mente descansem. Depois do intervalo teremos mais energia e também pode ser uma nova perspectiva para continuar trabalhando em nossos projetos. Nosso cérebro fica mais aguçado.
Para relaxar, sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se, de preferência no chão, podendo também deitar sobre um cobertor. Respire fundo. Você está pedindo a cada parte do seu corpo para relaxar. Você também pode juntar as partes do corpo por alguns segundos e depois soltar. Este tipo de relaxamento é praticado no yoga. Para saber mais sobre ? Acesse https://drfredericovasconcelos.com.br/blog/
Sono
Quando dormimos, nossos corpos se regeneram e se curam. Nossas mentes têm a chance de descer e organizar as coisas.
Descobri que estou colocando o sono no topo da minha lista de prioridades. Isso aconteceu em momentos em que eu estava muito ocupado e queria aproveitar mais minhas 24 horas. Mas com a diminuição da qualidade do sono, notei o surgimento de sinais como leves dores de cabeça e irritabilidade e suscetibilidade a resfriados e gripes. Rapidamente percebi como é importante dormir o suficiente e bem.
Vá para a cama na mesma hora. A quantidade de sono que precisamos para nos sentirmos descansados e revigorados é tão individual para nós quanto suas impressões digitais. No entanto, 8 horas é recomendado. Descubra e siga o que funciona para você.
Quando estamos privados de sono. Nos sentimos ansiosos e estressados. Podemos ficar doentes o tempo todo. O sono não é importante apenas para o nosso bem-estar físico, mas também para o nosso bem-estar mental.
5 – Cultivando Hábitos de Saúde
Trabalhamos no desenvolvimento de hábitos no experimento da felicidade. É aconselhável implementar hábitos de saúde também. Devemos cultivar hábitos como beber bastante água, fazer exercícios regularmente, escolher uma alimentação saudável, descansar antes de nos cansarmos e ir para a cama no mesmo horário todos os dias.
Para cada mau hábito que queremos quebrar, podemos tentar substituí-lo por um mais saudável. Não será fácil, mas nossa chance de sucesso aumenta se substituí-lo em vez de tentar cancelá-lo completamente. Isso muitas vezes leva à frustração.
Tomemos o fumo como exemplo: o hábito de substituição não precisa estar diretamente relacionado ao fumo (por exemplo, usar um adesivo de nicotina). Em vez disso, tente algo que não esteja totalmente ou parcialmente relacionado ao hábito do qual estamos tentando nos livrar, mas que seja mais saudável.
Digamos, por exemplo, que você está no escritório e quer fumar. Tome água ou café com colegas de trabalho se sentir vontade de fumar. Isso também substitui o aspecto social do tabagismo. Sei que pode ser difícil no começo, mas vale a pena tentar.
Outro exemplo: passear com os amigos. Comece a correr ou adote um novo hobby. Pode ser algo que você sempre quis fazer e pensou que não tinha tempo. Afinal, começar ajudará muito a se livrar do hábito indesejado. Você não vai mais pensar nisso porque tem um novo tópico no qual focar constantemente sua energia.
Também pode ser muito útil encontrar um amigo, alguém que queira alcançar o que você deseja ou, melhor ainda, alguém que já o tenha feito.
Para mim, não era fumar, mas desejos de açúcar. Eliminei coisas doces como biscoitos e bolos de nossa casa e substituí comer doces por frutas. As frutas ainda são doces, mas cheias de nutrientes e vitaminas e, portanto, mais saudáveis. Foi assim que descobri meu amor por smoothies.
Agora adicionei pepino e pimentão vermelho à minha lista de lanches. Eles são menos doces que as frutas e igualmente deliciosos. Encontre uma alternativa mais saudável para sua comida favorita, supondo que sua comida favorita não seja tão saudável.
O conceito de substituir um mau hábito por um mais saudável ajudará a eliminar gradualmente o mau hábito enquanto introduz um hábito saudável.
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Autoestima
